Blokke over 12 min
- it's all about the instructor ...
Uddannelser, kurser, seminarer og inspiration for indoor cycling instruktører
Inspiration til programmer
Her er en lille samling af blokke der kan inspirere dig til programmer. Blokkene har forskellige formål, nogle er f.eks. til konditionstræning, nogle til styrketræning, til udholdenhed m.m.
Du kan bruge det direkte som det står herunder eller du kan tilpasse det til dit program eller musik.
Blokke over 12 minutter
15 min
Intervaltræning - Pulsen helt op og helt ned.
1 min stående i takt til at finde en stabil høj puls.
Der efter 1 min. stående Acc. til at nå maxpuls.
Pausen mellem hver interval blive 30 sek længere hver gang for at sikre at pulsen starter lavt.
30 sek intro
1 min stå ET + 1 min stå Acc (til maxpuls)
30 sek pause
1 min stå ET + 1 min stå Acc (til maxpuls)
60 sek pause
1 min stå ET + 1 min stå Acc (til maxpuls)
90 sek pause
1 min stå ET + 1 min stå Acc (til maxpuls)
120 sek pause
1 min stå ET + 1 min stå Acc (til maxpuls)
13,5 minutters blok
5x
1 minut siddende ET
1 minut stående ET
30/45/60/45/30 sekunder siddende ACC/DT
14 minutters blok
4x
30 sekunders nedkørsel
30 sekunder siddende ET
1/2/3/4 minutter stående ET
14 minutters blok
3x
1 minut stående ET
10 sekunder stående ACC
1 minut stående ET
20 sekunder stående ACC
1 minut stående ET
30 sekunder stående ACC
1 minut siddende let ET mellem hver
14 minutters blok
2x
1 minut siddende ET
1 minut stående ET
1 minut nedkørsel
4x
45 sek. siddende ET
15 sek. siddende acceleration
1 minuts nedkørsel
4x
45 sek. stående ET
15 sek. stående acceleration.
16 minutters blok
5x
1 minut siddende MT
30 sekunder stående MT
1 minut ned af bakke (lav belastning - højt tempo)
5x
1 minut siddende MT
30 sekunder stående MT
16 minutters blok
1 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
2 min. stående ET
3 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
4 min. stående ET
3 min. siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
2 min. stående ET
1 min siddende - 30 sek. ET/30 sek. MT
18 minutters blok
3x
2 minutter siddende ET
2 minutter stående ET
1/2/3 minutter siddende MT
18 minutters blok
5 minutter minus 1 minut stående ET
1 minut nedkørsel mellem hver
19 minutters blok
4 x
3 minutter stående ET
1 minut siddende MT
1 minut nedkørsel mellem hver
20 minutters blok
5x
1 minut siddende ET
1 minut til 5 minutter stående ET
20 minutters blok
45 siddende ET - 15 sekunder siddende MT
Øger med 5 sekunder i mellemtakt pr. minut i 7 min.
3 min. stående ET
45 siddende ET - 15 sekunder stående MT
Øger med 5 sekunder i mellemtakt pr. minut i 7 min.
3 min. stående ET
25 minutters blok
1 minut stående ET
2 minutter siddende ET
3 minutter stående ET
4 minutter siddende ET
5 minutter stående ET
4 minutter siddende ET
3 minutter stående ET
2 minutter siddende ET
1 minut stående ET
Spinning® Instruktør Certificering
6 dages grunduddannelse
Spinning® Instruktør Certificering
1 dag Bro-uddannelse
Rosckstar Spinning® Instruktør
2 dages efteruddannelse
2 dages efteruddannelse
Træn når du vil